練習日誌（3/22~27）

割り込み失礼。

これを見てる新入生、入学おめでとうございます！

毎週土か日に更新しています。

中長距離ブロック長秋山です。


3/22(月)
１５０×５×２
４５分ジョグ

長距離のフォームを崩さず、リラックスしたフォームで速い走りをする練習です。いかに力を使わず、速く走るか？長距離には体力だけでなく、技術も必要です。体力だけ突き詰めればある程度までは行きますが、壁を越えるには技術が必要になってきます。その技術は長い距離を走り込むだけでは習得できません。まずは短い距離で意識しながら技術を身体にしみこませましょう！春休みが終われば、週３の合同練習に戻るので、本練前のアップや、自主練などに組み込み継続的に行ってください。

3/23(火)
１０００×５
r:２００jog
設定：３'１０

レースに必要な無酸素的負荷を心肺にかけ、また合計距離がレースの距離になることでレースに必要な脚筋の持久力を養成します。これが完全にこなせれば５０００ｍで１５分台が狙えるところまできたと考えても良いと思います。

3/25(木)
卒コンのため各自練習

3/27(土)
３０００×３
ｒ：１５'
設定：１０'３０-10'15-10'00

高橋がすべて設定をきる順調な仕上がりを見せました。楽なペースではないので、酸素負債を負ってエネルギー的にキツい状態からのスタートになります。その状態で最後１０分切れたのは、冬の走り込みの成果が出たのかと思います。

神奈川マラソンまで

　　　１５００ｍ　　　　　　５０００ｍ　　　　　　　　　　　　ハーフ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑

このあたりの練習をして、怪我しにくい脚、強い心臓を作ることを目的としました。

合宿までは

　　　１５００ｍ　　　　　　５０００ｍ　　　　　　　　　　　　ハーフ　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑

これぐらいで徐々に５０００ｍに対応できるように考え

合宿からは

　　　１５００ｍ　　　　　　５０００ｍ　　　　　　　　　　　　ハーフ
　　　　　　　　　　　↑　　　　　　　→　　　　　↑

５０００ｍを意識した練習をしています。

ここ最近～これからは

　　　１５００ｍ　　　　　　５０００ｍ　　　　　　　　　　　　ハーフ
　　↑　　　　　→　　　　↑

このあたりを練習をして、５０００ｍでしっかりタイムが出せるようにバランスを整えていくつもりです。そこで重要になってくるのが１５００ｍだと思います。１５００ｍはスピード、持久力どちらかだけ特出してればそこそこのタイムが出ます。持久力型が出場すれば、体力を生かしたスピード練習になると思います。５０００ｍをメインを考えていても、たまに１５００ｍに出ることは非常に有意義です。



早い人は２週間後もうトラック初戦です。

橋本、佐々もだいぶ復調してきているし、高田もフォームが割と安定してきました。高橋と自分はだいぶ順調に練習がこなせており、今井も入学してから一番練習ができてる状態ではないでしょうか？最初の目標となるレースは６月最後の１４大なので、時間もあるのであまりあせらず、だからといってのんびりしすぎないようにいきましょう！