練習日誌（3/15~20)

今週の長距離のメニューです。


3/15（月）
中長合同で
坂にて
（５０ｍ×3＋80×3＋100×2）×３
坂補強（ヒルスプリンキング、ハイニー、ヒルバウンディング）
40分jog

補強代わりに入れました。
坂ダッシュではハムの強化や膝の高い走り、補強で足首の柔軟性やアキレス腱の強化を目的に行いました。

3/16(火)
2000×4　レペ
R：12'
設定：6'40

こういった練習は酸素負債を身体に負わせることの反復により、酸素負債量を増やすことです。こういった練習が5000などの後半の踏ん張りにつながります。

3/18(木)
クロカン２周

疲れが見えたので軽めにしました。トラックで同じ方向を回ってばかりいると、偏った筋肉の使い方になり、怪我のもとになってしまうので、全身の筋肉バランスの調整の意味でクロカンを入れました。

3/20(土)
10kmb-up
4'-3'50-3'40-free/10-5-5-5周

自分は高校時代ビルドのラスト2000をfreeの練習をしていたので、5000でラスト2000からロングスパートをかけれた経験があります。この練習のポイントはいかに楽にfreeまで持っていくかです。そしてラスト2000は堰を切ったかのようにスピードアップして欲しいです。

来月はもう試合が始まります。シーズンになってからフォームを直すのは難しいと思います。今のうちにビデオで確認して直しましょう。最低、どこがいけないかぐらいは確認しましょう。
悪いフォームは
・スピードが出ない
・余計疲れる
・見た目が悪い
・怪我のもとになる
などにつながります。