練習日誌（合宿～3/13）

割り込み失敬。長ブロ長秋山です。

3/2(火)
９０分jog　流し
　
九十九里浜が近かった（４０分程度）ので、男子女子長距離陣は九十九里浜までjogで行きました。

合宿一日目なので移動の疲れもあると思い、身体慣らし程度のメニューです。

3/3（水）
午前
４０秒走×３×３

中長一緒に行いました。酸素に頼らない走りができるのは４０秒前後が限界なので、そういった能力を開発するために行いました。長距離陣は冬場こういった練習をしていなかったのでつらそうでした。ですがこういった練習をすることで、エネルギーの貯蓄量がふえ、疲れた時踏ん張る力が付きます。

午後
１６ｋｍPR
ｐ：３'５０/km

午前でスピード系をしたので、午後は持久系で距離を踏むことにしました。試合も近くなってきたので、少し速めのペースです。

3/4（木）
午前
5000＋4000＋3000＋1000
設定：3'40-3'30-3'20-3'10/km
R15'-12'-10'

合宿一番のきつい練習だったと思います。練習意図としてはペース変化に耐える力の養成です。

午後
off

3/5(金)
午前
400×15
設定：72"　ｒ：200jog

中長一緒に行いました。今後こういった練習をリラックスして走れて、jogをもっと速くできれば試合でこういったペースで走れるようになると思います。

午後
二時間jog
高田と一緒にやらせることで、高田は2時間走るだけで体力がつくし、男子は遅くてきつかったと思いますがそれが普段使われない筋肉の刺激につながり疲労回復、細胞の活性化などに効果的です。

3/6(金)
3000　1000ｔｔ　マイル、4継
R：２０’

最後なので力試し＋レクです。疲労がたまっていたので、タイムはいまいちでした。ですが疲労＋雨という悪いコンディションなりに走る練習として良い練習ができたと思います。

今回の合宿は中長距離全員しっかり練習できたと思います。この調子で上手くシーズンインしたいですね。

3/11（木）
休み明けなので軽め
クロカン3周の予定だったけど、足元が悪かったためロングジョグに変更

3/13（土）
1000×5
設定3'10　ｒ：400jog（5'/km）

5000を15分台で走るための実践的な練習の第一段階です。強風とつなぎのjogがつらそうでした。より本番に近い状態で1000をこなすために速いjogにしました。5/kmのjogでも身体を次の走までに回復できるようにしましょう！そうすれば練習の質をもっと高められます。

追いコンで気分的にリフレッシュできたと思います。

来週からも練習頑張りましょう！