まだ先はな～がいよ～♪

。。。。。。




んん。。



携帯が鳴ってる。



。。。。


。。。。。。。。。



寝てしまっていたようだ。



。。。。


。。。。





憲法のレポート全然すすまねぇ。。。




。。。。




そうだ，メールなんだよ。。


。。。。

。。。。

。。。。


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こんばんわ


部員の日常を回したので，

明日お願いします。

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。。。。

。。。


めんどくさい。



もう寝よう。





憲法は明日でいいや。。。。










字数稼ぎにお付き合いいただき，どうもありがとうございました。

お久しぶりです。めっしーです。

３年です。就活中です。



というわけで，今レポートやってます。

今日はえらく頭の回転が悪いので，ぜんぜん進みません。

明日提出なので，今日は本気でやらなければいけないのに。





最近あまり部活にいけてないので

やつはいったいどうなったんだって思ってるひともいるかと思いますが，

なんだかんだ就活で悩みの多い毎日をおくっています。



本当はもうちょっと練習しながらって考えてたんですけど，

認識が甘かったみたいですね。。


あまりに練習できなすぎて，

膝も痛くなくなりました。治った笑



シーズン（どうするかは未定）のことを考えると，

最低でも３月下旬からはある程度の練習が出来ないとまずいな～

なんて思ってます。

とりあえず，もうちょっと考えが固まって，

少しずつ今の生活に余裕が出てくれば，

ちょっとは練習できると思いますが。。。



部活の様子は，秋山の話を聞くのと日記を見るぐらいの事しか知りませんが，

長距離はある程度は順調なのかな～

時間があったら神奈川マラソン見に行きたいなと思ってます。



短距離も情報を発信してくれるとおもしろいのにな～

そういうのハードル高いですかね。

毎週じゃなくても，２週に１回でもいいですから。

よろしくお願いします。



明日から２月です。

テストもだいぶ終わってきていると思いますので，

冬季練習がどの程度できているのか

現在の自分はどういう状態なのか

考え直す良い時期だと思いますので，

話し合うなり，悶々と一人で考えるなり

しっかり振り返ってください。



まぁこの流れですから，次は決まってますよね。

ＯＯデさん，よろしくお願いします。

練習日誌（1/26~30）

せっかく日記更新率が上がってきたところ割り込み失礼します　汗

現役部員以外で定期的に見てくれている人もいるので、外部に情報を発信する意味でもわりこみながらほそぼそ続けていきます。

今週の長距離のメニューです。

1/26(火)
2000×5

設定：7'
つなぎ450jog

実際グラウンドでの７’ペースは6'50前後に匹敵するようなペースに感じました。
まだこのメニューをこなせるのは高橋一人なので、佐々の成長やこなせる新入部員が入ってくることを期待します。このような練習を大勢でやれれば部活にもっと活気が出るので

1/28(木)
16km変化走
4'-3'45-4'-3'45-4'
10周ごとに変化

試合でのペース変化に対応する能力と、4'/kmになったときしっかりリラックスして休める力の養成を意図して組みました。3'45/kmの時は酸素負債を少ししながらの走りになると思います。なので長い距離、つなぎの速いインターバル練習のような感じです。

1/30(土)
30km走（2時間20分ぐらい）

道を知っていて一緒に走ってくれた鈴木さん、自転車で並走してくれた外崎さんのおかげで非常に有意義な練習になりました。

やはりこの距離になるとエネルギー的にきつくなります。4'45～4'15/km程度で行ったので呼吸は大丈夫だったんですが、脚に力が入らなくなります。普段から２時間jogをやっていた鈴木さんはある程度余裕がありそうでした。長距離陣は貯め込むエネルギーを増やすためにもう少し走る時間を増やさなければいけませんね。リディアードのランニングバイブルを読んで、中距離ももっと走り込みが必要だと感じ、今回の30km走に参加したんですが、実際自分でメニューを体験しなくてはわからないこととかもあると思うので参加して良かったと思いました。

２月はまだ有酸素能力を発達させる練習です。ですが部活での練習は最低4'/kmで行い、高いレベルでの有酸素ランニングをして、有酸素能力をもっと高めていきましょう！本や、ブログなどでいろいろ勉強していくうちに年間のメニューの予定を変更しなくてはいけないと思いました。１月までの練習はあっていたと思います。ですが2月以降の予定を少し変える必要がありそうです。
自分なりに出した長距離のメニューの答えは
１有酸素能力を高める（ゆっくりでも良いから長い距離の練習をできるようにする。またそのための脚作り）
２高いレベルで有酸素ランニングを行い、最大酸素摂取量を増やす
３ヒルトレなどを入れ、無酸素トレーニングの下地作りをする
４無酸素トレーニングに移し、酸素負債量を増やす（補助的なjogで有酸素能力をキープ）
５有酸素能力と無酸素能力の調和を図る（スタミナとスピードの協調）
６レースに向けた調整

こんな感じです。２３を２月に４を３月から行おうと思います。高橋が4、5月あたりで15分台を狙えるようにメニューを立てていこうと思います。
今年は首都大戦は14大になると思います。中長陣で最低５点は取りましょう！

はるやすみ

こんばんは☆３年長距離牧野です。
高橋くんは明日TOEICぶっつけで受けるらしいですね。
ある意味すごい！笑


さて、少し最近の報告をします。
２２大対抗戦が終わり、幹部交代をしてから中距離→長距離に変更しました。

なぜなら！

今年の２２大対抗駅伝で、女子対抗の５．３ｋｍ区間を走るためです。






幹部を交代してから、これから卒業するまでどうやって市大陸上部と関わっていくのか、
悩んでいました。
たまにjogしに行く程度にするのか、今まで通りやるのか・・・
ですが２２大のマイルを目標に練習してきていたので燃え尽きた感じがあり、
目標もないのに今まで通り練習するのは無理だと思いました。


でも、このまま卒業して後悔しないのか・・・？

頭の中でずっとグルグルしていました笑




そんなとき、２２大対抗駅伝の応援に行き、
他大学の女子対抗・市大の男子対抗の選手の走りを見て、

女子対抗で走りたい！！

・・・単純にそう思いました。


ここ５年くらい（多分）女子対抗の枠で出場していないし、
今年の２２大駅伝から女子も毎年対抗で出れるよう続いていってほしいなと思っています。


長距離は苦手意識がありましたが、LSDやビルドジョグ、ペース走をやるにつれて慣れてきました。
目標は高く(?)、５ｋｍ２０分切りです。
２月は怪我だけはしないようにして、まだまだ距離をふみたいと考えています。


研究室が忙しい上に夏には院試もあり、対抗戦には出れませんが
部活に行けるときはしっかり走って、練習していきます！！！


そして中長距離の女子が足りないので、
春の１年生の勧誘がんばります。



それでは、次は最近あまり会っていないあの方に・・・

めっし～さん☆

ハノイのカブ

さっき、水曜どうでしょうを見ました。ハノイのカブや自動車、笑いが止まりませんでした！

もうすぐ長い春休み！練習に遊びに時間を費やせますね！

まぁ、私は春休みに補習が３日間ありますがね！！神奈川マラソンの翌日から９コマ連続ですが頑張りますよっ！あ、次の日曜日３１日にTOEIC行って来ます！緊張します。

こんばんは。２年長距離高橋です。最近はテスト＆レポートで睡眠時間が極少です。でも不思議と夜は目がさえます笑
今日の練習も、寝不足のためかいつもより余裕は無かったです。最低ラインはクリアできたと思いますが。


この冬はひたすら走っています。僕は、技術的なことにはあまり時間をかけず、怪我だけには気を遣ってこれまで２０km走、２５km走、クロカン３往復などなど、とにかく距離を踏むことに時間を使いました。技術からの伸びに期待するのは僕にはまだ先で良いと思うからです。両方のバランスは大事ですけど。
長い距離を走ってきたおかげでハーフもそんなに長い距離と思わなくなりました。この調子で距離なれし、そこにスピードを上乗せして、春一発目で１５分にのせたいです。

話は若干変わりまして、なんと今年の関甲信は長野県、２２大は三ツ沢ということで、僕にとって嬉しい開催地の組み合わせになりました！関甲信には地元の友達を呼べるように頑張って練習します。

さて、最後に間近に迫った神奈川マラソンの抱負を述べます。

１．鈴木さんに勝つ
２．７５分切り（希望は７０分汗）
３．ちょうど良いペースメーカーを探し楽をする

鈴木さんとはラスト勝負の予定なので男と男の勝負をします。


では次は、今年まだ回ってきていない人に回そうと思います。

SHIHOさんお願いします。

イバター

今見たら新しい試みが始まっててびっくりしました！
これ書いたらさっそくやってみようと思います！
つぶやきつぶやき！

3年いばたです。

あっきーの練習日誌コーナーになってしまうのは、
部員の日常ファンとして寂しいものがあるので、勝手に乱入～

今日はめっしーさんに誘っていただき、あっきーも巻き込んで
横浜でご飯食べました♪

あー飲みたいなぁぁぁと思ってたとこだったので、
うれしい楽しいだいすき！ってかんじで。ありがとうございました

あっきーに部活の話をしてもらったり、
めっしーさんとシュウカツの悩みを共有したりなんかして

ほんと久しぶりで楽しかったです！


実は今日は午前中、今日までのレポートを書き終えた自分へのご褒美として
ひとり映画をみにいって来たんです

話題のアバターです！

３Ｄ映画って、ディズニーランドにあるアトラクション的な
単純に、飛び出て見えるだけかな？と思ってたんですが

ほんとに自分がスクリーンの中にいるみたいで、期待以上でした！
映像美ハンパなかったです～～

アメリカで、アバター見た人が
現実に戻りたくない症候群にかかってるって記事がありましたが、
その気持ちもわかっちゃう感じ！

みなさんは３Ｄ映画、もう見ましたか？？
オススメなのでぜひ！

宣伝記事みたくなっちゃった。笑


恥ずかしながら部活に全然行けてない身なので、
陸上のことを書けなくて恐縮ですが、

みんなには近況や練習の様子なんかを、これからも
ここで報告してもらいたいです★

けがしてる人が多いみたいですが、
まだまだ寒いのでカゼにも気をつけて！健康第一でいきましょう。

テストが終わったら、長い春休みの始まりです。

みんなそれぞれ悩みとか、
先行きが不安なんてこともあるかもしれませんが、

まずは目の前のことを一つ一つしっかりこなしてみてください☆


と自分に言い聞かせて。笑


ではまた。

練習日誌（1/19-23）

今週の長距離のメニューです。

1/19(火)
25ｋｍ距離走

距離の目安があるのは良いけど、シーパラ敷地内の地面が固いので、今後どうするか検討します。長浜公園やら富岡総合公園やら大きく、緑地系の公園が走っていける距離にありそうなんで、そこで距離走をやっても良いかもしれませんね。ちょっと調べてみます。

1/21(木)
free

1/23(土)
クロカン4周
片道13分ちょいのペースで

距離を踏ませたいけど、ロードやグラウンドばかりでやると、腰の落ちた走りになってしまったり、偏った筋肉ばかりを使うことになったりしてしまいます。インターバルをあまりいれていないので、アップダウンのあるクロカンを走ることで速筋や心肺に刺激を入れることを意図して組み込みました。

今週は鈴木さんが火土と参加してくれたので質の高い走りこみができました！

来週は走りこみ期の最終週です。30ｋｍは総仕上げみたいな感じです。もうひと踏ん張り頑張りましょう！

再来週の神奈川ハーフには長距離は鈴木さん、秋山、高橋、佐々の4名がエントリーしています。
箱根に出た選手、今後でそうな選手も多数出場します。少しでもそういった選手たちに対抗できるようにしたいですね。またそういった選手の走りを間近で見ることは刺激になると思います。
参考までに市大５傑
70分52　岩浅（だった気がする。長距離ノートに書いてました）
72分50　中村
75分00　江田
75分44　悴田
79分09　臼井


今月は基礎体力作りがメインでした。故障者が多数出てしまったことは残念ですが、疲労骨折などでない点からみると自業自得です。故障してしまった者は病院で診てもらい、症状とケアの仕方を聞いてください。自分は今までほとんど怪我したことがないので、アドバイスできませんので。
最悪なのはだましだまし練習をして、中途半端にしか練習がこなせず、怪我も長引いてしまうことです。
一流選手でも怪我はしますが、彼らは怪我したことにより、弱かった体幹をしっかり強化できたり、走りの悪い点を見直したりなど、怪我のおかげで強くなります。しっかり治すことが第一条件で、それとともに怪我の時期しかできないことをしてください。スタビ、補強サーキット、動き確認、マネージャーの手伝いなどやれることは多数あるので頑張ってください。

来月は少し試合を意識していくつもりです。なので競技場練習を月土の２回いれようと思います。２月も量＞質ですが、１月よりも質は高めます。一つ一つの練習で今まで以上にペースを意識した練習になります。スピード練習は本格的には３月から始めますが、その土台作りになるような練習を入れていきます。12、１月は２月の練習のための練習で、2月は３月の練習のための練習です。３月は４、５月のトラックレースのための練習で、４、５月は６月の14大に向けての試合を使った実践的な練習といったイメージでしょうかね。
長距離は積み重ねが大事です。体力という土台を作って、それからレースペースやらスピードやらを積み上げていきます。５月まではその下のほうの土台をどんどん組み立て14大までに完成させます。そしてまた夏にしっかり走りこんでもうひと周り器の大きな選手になってもらいます。


まあもう遅く眠くなってきたからからこんな感じで

練習日誌（1/12~16）

今週の長距離のメニューです。

1/12（火）
雨のためフリー

1/14(木)
18ｋｍPR（16kmまで4/km）

佐々が18kmまで１km４分で押せたのは収穫です。8kgの重りを外した頃にはもっと速くなってることでしょう！笑　あと集団で腹筋をやっていなかったから気づかなかったけど、腹筋が相当弱いのでその辺もまた鍛えなおしていきます。

1/16(土)
長距離にとって今月唯一のスピード練です。個人的には体力練として参加しました。
300×5×3＋1000ｔｔ
設定：54”
recovery:50"程度（100mアウトレーンをゆっくりjog）
rest:12'

1000m ラップタイム（200毎）
秋山34-69-1'45-2'20-2'55 34-35-36-36-35
鈴木34-70-1'46-2'23-2'58 34-36-36-37-35
高橋34-71-1'47-2'26-3'03 34-37-36-39-37
佐々34-71-1'49-2'30-3'10 34-37-37-41-40

去年の１月に比べ、こなす量が格段に増えています。メニューは単調だと思いますが（2000、PR、距離走、クロカンの４つばっかり）、設定や距離を変え徐々にレベルアップできるように組んでいます。最後までこなせれば、１月終わるころには、距離慣れ、タフな身体、強い心臓を手に入れることができると思います。

参考までに去年のメニュー（シホノート参照）
火曜日①お参り②（1000+500）×4　（3'30-88”）③200×60　④PR（3'40）
木曜日①14km（4'/km）②12km(3'50/km) ③14km(4'/km) 　④調整
土曜日①クロカン３周　②休み　③海公2.2×5～6（確か変更で杉田まで走った）　④1000ｔｔ　30'jog

余談ですがひろぴーは毎日腹●筋してね。と書いてありました笑

練習日誌（1/5~1/9)

割り込み御免。中長ブロック長の秋山です。

今週の長距離のメニューです。

1/5(火)
20ｋｍ距離走

風が強く、それはそれで良い練習になったと思います。

１月はしっかりした脚と肺作りを目標にしています。シーズン前の追い込み練習や、実際の試合において良いパフォーマンスが行えるように、今のうち基礎体力を高め、怪我しにくい身体づくりを行いましょう。
　

1/7(木)
14ｋｍb-uｐ
4'（20）-3'50（10）-3'40（10）

しっかりペースを身体にしみこませ、ロードに生かせるようにしましょう！シーズン前は距離を縮めて、もっと速いペースでやりますが、今は一定のペースで長いのを行う精神力と持久力をつけましょう。

1/9(土)
クロカン３周

途中不用意に上げてしまいました汗　申し訳ないっす。でもたまには慣れないペースでやるのも良いかもしれません。試合で駆け引きに対応する力がつくと思います。


神奈川マラソンまで１カ月を切りました。他大学と勝負できるぐらいまで、戦闘力を上げましょう！

字 書けない

休み明けって、字書けなくないですか？

　３年伊藤です。

気がつけば　２０１０年が始まってもう１週間。
今年もよろしくお願いします。

明日から通常授業ですね！　
寒いよ～

さて、冬休みの話を。

私の新年は、バイトから始りました。
今日まで７連勤、やっと終わった～

去年もやったんですが、　鎌倉八幡宮でお守りと、おみくじを売る仕事をしてきました。

開運とか、家内安全とか、いっぱい種類ありますね
ペット用のお守りもあります。

普通のレジのバイトと違うのは言葉遣い。

５００円のお守りを売るとしたら、

「５００円、お納めください。」　　になります。
(神様にお金を納めるんですね)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豆知識。

参拝者は今年の幸せを願って来ている人ばかりなので
こっちまでいい気分になります。

おみくじで大吉を引いた人の、にやっとする感じ、
でも友達は小吉だから　大きく喜べない感じ、　素敵です。

皆さんは　お参り行きましたか？？

――――――
陸上の話をしますと・・・

新年会で会った友達に、「関カレでてたでしょ！」って言われました。

その子は駒澤の応援だったらしいんですが、たまたまマイルを見てくれたようで。


『走ってよかったー』　と思いました。

大きな大会に出るって、こういうことがあるんだなぁって。

決勝に出て、テレビ映っちゃったとかじゃないけど、うれしかったです。

関カレ、出てよかった
４００走れるように、冬期走ってよかった
です。

１１月は冬季練が不安だったけど
なんだかんだ、ひと冬越せました。

毎回の練習でいっぱいいっぱいにならずに、
年間の流れを意識するのも大事なんでしょうね。

１年生は初めてのシーズンを終えたわけだから、
来年の流れは分かるはず。
２年生は去年と、おととしと比べることができるはず。

毎年、蓄積していかないとね！


・・・長くなりました。

次は　久々登場　はっしーに回します！
真冬の学校ではサンダルはやめようねーーー

坂本龍馬勉強します

「ちゃんと書いてくれそう」と言われると
適当に書きたくなりますが
やっぱりちゃんと書いちゃう生田目です。

あけましておめでとうございます。

1・2年のみなさん、
1月分の部費払ってくださいね。


最近、バイト先に
某陸上強豪高校3年で
某陸上強豪大学に推薦合格した子が
入ってきました。
バイト先で陸上の話ができるのは
この子くらいしかいないので、
色々話したりします。
そこで思ったのは
「私、どんどん言わなきゃだな!!」ってことです。


みなさんがご存じの通り、私はもとから
ズバズバ言うタイプですが
今年は去年以上に
言いますよ!!
言った相手に嫌われたって
一部の人にわかってもらえれば
別に構わないです。

・・・というのを昨日の夜、
まいまいとﾒｰﾙしました(^^)


次は
ふみさん!お願いします。

New Year

駅伝の補助員だったみなさんお疲れさまでした！

2年輿石です。

先月末から歩けるようになりました。

木曜日から部活に顔出すようにします。

振り返ってみれば2009年は

正月にインフルエンザにかかり

3月は車にひかれ

12月は階段から転落して松葉杖生活になり

厄年だったせいか不幸すぎました。

今年は良い年にしたいです。

部活の抱負としては、ケガをしてしまったことでだいぶ変わりました。

まずは短期目標「jogができるようになること」からはじめたいとおもいます。

走れないとストレスたまります！

今ものすごく走りたいです。身体を思い切り動かしたいです。

できるだけ早く一緒に練習できるまでに復活します！

短くてすみませんが以上で失礼します。

次はちゃんと書いてくれそうないっくに回します。