練習日誌（1/19-23）

今週の長距離のメニューです。

1/19(火)
25ｋｍ距離走

距離の目安があるのは良いけど、シーパラ敷地内の地面が固いので、今後どうするか検討します。長浜公園やら富岡総合公園やら大きく、緑地系の公園が走っていける距離にありそうなんで、そこで距離走をやっても良いかもしれませんね。ちょっと調べてみます。

1/21(木)
free

1/23(土)
クロカン4周
片道13分ちょいのペースで

距離を踏ませたいけど、ロードやグラウンドばかりでやると、腰の落ちた走りになってしまったり、偏った筋肉ばかりを使うことになったりしてしまいます。インターバルをあまりいれていないので、アップダウンのあるクロカンを走ることで速筋や心肺に刺激を入れることを意図して組み込みました。

今週は鈴木さんが火土と参加してくれたので質の高い走りこみができました！

来週は走りこみ期の最終週です。30ｋｍは総仕上げみたいな感じです。もうひと踏ん張り頑張りましょう！

再来週の神奈川ハーフには長距離は鈴木さん、秋山、高橋、佐々の4名がエントリーしています。
箱根に出た選手、今後でそうな選手も多数出場します。少しでもそういった選手たちに対抗できるようにしたいですね。またそういった選手の走りを間近で見ることは刺激になると思います。
参考までに市大５傑
70分52　岩浅（だった気がする。長距離ノートに書いてました）
72分50　中村
75分00　江田
75分44　悴田
79分09　臼井


今月は基礎体力作りがメインでした。故障者が多数出てしまったことは残念ですが、疲労骨折などでない点からみると自業自得です。故障してしまった者は病院で診てもらい、症状とケアの仕方を聞いてください。自分は今までほとんど怪我したことがないので、アドバイスできませんので。
最悪なのはだましだまし練習をして、中途半端にしか練習がこなせず、怪我も長引いてしまうことです。
一流選手でも怪我はしますが、彼らは怪我したことにより、弱かった体幹をしっかり強化できたり、走りの悪い点を見直したりなど、怪我のおかげで強くなります。しっかり治すことが第一条件で、それとともに怪我の時期しかできないことをしてください。スタビ、補強サーキット、動き確認、マネージャーの手伝いなどやれることは多数あるので頑張ってください。

来月は少し試合を意識していくつもりです。なので競技場練習を月土の２回いれようと思います。２月も量＞質ですが、１月よりも質は高めます。一つ一つの練習で今まで以上にペースを意識した練習になります。スピード練習は本格的には３月から始めますが、その土台作りになるような練習を入れていきます。12、１月は２月の練習のための練習で、2月は３月の練習のための練習です。３月は４、５月のトラックレースのための練習で、４、５月は６月の14大に向けての試合を使った実践的な練習といったイメージでしょうかね。
長距離は積み重ねが大事です。体力という土台を作って、それからレースペースやらスピードやらを積み上げていきます。５月まではその下のほうの土台をどんどん組み立て14大までに完成させます。そしてまた夏にしっかり走りこんでもうひと周り器の大きな選手になってもらいます。


まあもう遅く眠くなってきたからからこんな感じで