練習日誌（1/12~16）

今週の長距離のメニューです。

1/12（火）
雨のためフリー

1/14(木)
18ｋｍPR（16kmまで4/km）

佐々が18kmまで１km４分で押せたのは収穫です。8kgの重りを外した頃にはもっと速くなってることでしょう！笑　あと集団で腹筋をやっていなかったから気づかなかったけど、腹筋が相当弱いのでその辺もまた鍛えなおしていきます。

1/16(土)
長距離にとって今月唯一のスピード練です。個人的には体力練として参加しました。
300×5×3＋1000ｔｔ
設定：54”
recovery:50"程度（100mアウトレーンをゆっくりjog）
rest:12'

1000m ラップタイム（200毎）
秋山34-69-1'45-2'20-2'55 34-35-36-36-35
鈴木34-70-1'46-2'23-2'58 34-36-36-37-35
高橋34-71-1'47-2'26-3'03 34-37-36-39-37
佐々34-71-1'49-2'30-3'10 34-37-37-41-40

去年の１月に比べ、こなす量が格段に増えています。メニューは単調だと思いますが（2000、PR、距離走、クロカンの４つばっかり）、設定や距離を変え徐々にレベルアップできるように組んでいます。最後までこなせれば、１月終わるころには、距離慣れ、タフな身体、強い心臓を手に入れることができると思います。

参考までに去年のメニュー（シホノート参照）
火曜日①お参り②（1000+500）×4　（3'30-88”）③200×60　④PR（3'40）
木曜日①14km（4'/km）②12km(3'50/km) ③14km(4'/km) 　④調整
土曜日①クロカン３周　②休み　③海公2.2×5～6（確か変更で杉田まで走った）　④1000ｔｔ　30'jog

余談ですがひろぴーは毎日腹●筋してね。と書いてありました笑