練習日誌（3/29~4/3）

割り込み失敬。中長距離ブロック長秋山です。

県戦に出場するために早く８００ｍで１分台出したいです。

高橋の５０００ｍ１５分台とどっちが先に出るでしょうか？

今週の練習です。

3/29(月)
クロカン３周

気分転換、距離稼ぎ。普段使わない筋肉の刺激といった目的で入れました。

3/30(火)
４００ｍ×１２
ｒ：２００jog
p:70~72"

このペースでもだいぶこなせるようになってきました。あとはつなぎを６０"でいくのが課題ですね。こういった練習では楽なフォームでスピードを出すことが必要です。５０００ｍでは絶対しないフォーム（力んだ、短距離ぽっいなど）で４００を設定ペースで通過する→だらだらしたジョグで回復を待つ→５０００ｍでは（以下略）…　　ではなく試合に近いフォームで試合より少し速めで走る→リカバリーのジョグもフォームを崩さず、5'/kmぐらいのペースでリラックスして走りながら回復→試合に（以下略）といった形が理想です。

4/1(木)
６０m×５
９０分jog

土曜日をポイント練としてしっかりこなしてほしいので、軽めにしました。神経を鈍らせないように６０ｍを行いました。１００ｍだと途中失速してしまうので、６０ｍなら最高スピードで行えると思い、この距離にしました。高いステージでパフォーマンスを行うことを考えると、長距離であろうとスピードは必要です。１００ｍのようなスプリントではなく４００ｍに近い感じのスピードです。ベケレは５０００ｍのラストを５４秒で走ってましたし（笑）

4/3(土)
１０ｋｍb-up
p:3'50-3'40-free (10-10-5/周)

冬季練で２０ｋｍ以上のロード走や１６ｋｍのPRなどをやってきたので１０kmという距離はもう怖くないと思います。ラスト２０００までできる限りを楽に走り、ある程度消耗した状態で２０００のｔｔを行うイメージですかね。こうした練習が試合でのペース変化に対応する力や、ランニングエコノミーの改善につながると思います。長距離は積み重ねです。質の高いメニューを行いたくても、基盤となる体力がなければ質の高いメニューはこなせません。補強、ジョグ、ストレッチ…各自で隙間時間を見つけて行えば、長距離の場合やった分だけ結果が出ます。目標に向かって努力しましょう！努力の仕方がわからない人は聞きましょう！