練習日誌（11/3～8）

こんにちは。ひろきの仕事の速さ（result）にびっくりしてる中長ブロック長の秋山です。

今週の練習です。

11/3（火）
クロカン３周（4.4km×3）
だいたい80分ぐらいかかりました。

徐々にペースが上がっていき、なかなか濃い練習になったと思います。
クロカンコースの階段や起伏がフォーム改善や筋力向上、心肺機能の改善につながり、また地面が柔らかいので足への衝撃も少ないと思います。
なので今後冬場は浜同様に積極的にとり入れていくつもりです。

11/5(木)
PR10km＋1000mRP
秋山高橋臼井江田（途中まで）3'45/km
橋本今井佐々4'/km

途中ペースが上がってしまい3'40～42ぐらいでやってしまいました。

５分後1000mをレースのペース3'20で行いました。

11/7(土)
調整

11/8（日）
日体大記録会＠健志台

高橋16'29"13
反省：2週間後の駅伝に向けて、予定されている区間は距離が長いので、それに向けての弾みになればと思い走りました。具体的には、途中極端に落ちないように、入りは落ち着いて、残りもイーブンでいこうと考えていました。タイムの目標は16’30”でした。なので、今日の目的からは3’18”で刻む必要がありました。結果は、3’16”－3’18”－3’19”－3’21”－3’14”で、トータル16’29”でした多少タイムはずれましたが、3-4kmを除いては一応予定通り走れました。ただ、1-4kmで、集団がばらけていき、徐々に走りやすくなるのにも関わらず、少しずつ落ちている点は気になります。記録をそこまで意識したわけではありませんが、天候や気温も自分にとってはちょうど良かったので、走る前はこのレースを大切にしようと思っていました。駅伝にむけて追い込める時間も残りわずかですが、ケガをしないように2週間後にピーキングしたいと思います。

秋山16'46"09
反省：40人ぐらいいたので最初集団に飲み込まれたくない本心から100あたりまで飛ばしたら、200m通過が33秒、前一人（ついてっちゃヤバいと判断）後ろが全然来ない状況になりました。後ろを待ちつつ1000mまでイーブンで行き、3'12で通過。1000~3000まで79~80"/周で刻む良いペースメーカーにつき3000mを9'55で通過。3000~4000は前半のつけか、3'35かかってしまいました。4000~5000はなんとか持ち直し、3'16でカバー。持久力不足（長距離の練習不足）でひろきに後半から大きく離される結果になりました。ですが後半の落ちを考えると前半突っ込んで貯金を作ったのが成功に思えます。16分台が出てひとまずホッとしました。長距離ブロック長として最低限の仕事ができたと思います。22大駅伝まであと２週間なので、持久力不足を補いつつ、スピード持久に磨きをかけ、3000の自己ベストを狙います。

橋本17'28"28
反省：coming soon but thank you

佐々ＤＮＦ
反省：coming soon but thank you

今井ＤＮＦ
反省：３８００でリタイヤしてしまいました。走る前から少し不安はあったのですが、2000の通過前から徐々に右膝が痛み出し、走りきれるかとも思ったのですが、痛みが増すばかりだったので棄権しました。目標としては5000を3'30ペースで刻んで行こうと思ったのですが、3000までは3'31－3'34－3'36（10'41）でした。呼吸のほうは非常に楽に行くことができたので、そこについては成長できたとも思えました。膝についてはケア不足でした。幸い、痛みはそこまで酷くないので、すぐに走れるようになれそうです。今後の練習については、２、３日jogなどをして、様子を見てから調整していこうと思います。駅伝ではしっかり走れるように管理していきます。




好調と不調がはっきり別れる結果になってしまいました。補欠のいない状況ですので各自ケアをしっかりして故障を防ぎましょう。